ទឹកផឹកអាចធ្វើឱ្យទុក្ខព្រួយរបស់កូនអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍

វាពិបាកក្នុងការជឿថាអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលមុខងាររបស់រាងកាយយើងដំណើរការ។ ទាំងអស់នៃសរីរាង្គរបស់យើងរួមទាំងខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការទឹកដើម្បីធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើយើងខ្វះជាតិទឹករាងកាយរបស់យើងនឹងមានភាពតានតឹងហើយយើងអាចមានភាពតានតឹងនិងហួសហេតុពេក។

យោងទៅតាមលោក Barry Joe McDonagh អ្នកបង្កើតកម្មវិធីព្យាបាលការថប់បារម្ភ Panic Away និងអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ DARE ការខះជាតិទឹកអាចរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភនិងអារម្មណ៍ភ័យ។

គាត់ពន្យល់ថា "ស្ទើរតែគ្រប់មុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានត្រួតពិនិត្យនិងដើរតាមលំហូរទឹកដែលមានប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈប្រព័ន្ធរបស់យើង។ ទឹកដឹកអ័រម៉ូនសារធាតុគីមីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលយើងមិនរក្សាខ្លួនរបស់យើងឱ្យល្អឥតខ្ចោះ, ពួកគេអាចនឹងមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងសញ្ញាផ្សេងៗ ... មួយចំនួនដែលជារោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។ "ការខ្សោះជាតិទឹកក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងកម្រិត cortisol អ័រម៉ូនដែលបង្កើនភាពតានតឹង។

បញ្ហាមួយនៃការខះជាតិទឹកគឺថាវាស្រដៀងទៅនឹងអារម្មណ៍នៃរាងកាយដូចគ្នាជាច្រើនដែលការថប់អារម្មណ៍អាចបណ្តាលអោយវិលមុខភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំឈឺក្បាលអារម្មណ៍ខ្សោយបេះដូងចង្វាក់បេះដូងនិងចង្អោរ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចបញ្ឆោតចិត្តរបស់យើងឱ្យគិតថាយើងកំពុងមានបញ្ហាសុខភាពដ៏ធំមួយដែលអាចបង្កការភ័យស្លន់ស្លោចំពោះអ្នកដែលថប់បារម្ភច្រើន។

ខណៈដែលការរក្សាជាតិសំណើមអាចមិនបំបាត់ការថប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងវាអាចជួយបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ លើសពីនេះទៅទៀតយោងតាមគ្លីនិក Calm Clinic បាននិយាយថា "ទឹកក៏ហាក់ដូចជាមានលក្ខណៈស្ងប់ស្ងាត់ពីធម្មជាតិផងដែរ។

ទឹកផឹកអាចធ្វើឱ្យធូរស្រាលហើយជារឿយៗរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបន្ថែមជាតិទឹកក្នុងពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ "

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការរក្សាជាតិសំណើមនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 នៅសាកលវិទ្យាល័យ Tufts បានរកឃើញទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងទឹកភ្លៀងនិងអារម្មណ៍។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាអត្តពលិកដែលទើបតែខ្សោះជាតិទឹកមានអារម្មណ៍ថាខឹង, ច្រឡំ, តានតឹងនិងអស់កម្លាំង។

បន្ទាប់មកការសិក្សាឆ្នាំ 2012 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដីអាហារូបត្ថម្ភអង់គ្លេសបាន រកឃើញថាការខះជាតិទឹកអាចជះឥទ្ធិពលទៅលើអារម្មណ៍កម្រិតថាមពលនិងសមត្ថភាពក្នុងការគិតយ៉ាងច្បាស់។ បុរសវ័យក្មេងនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវបានជួបប្រទះការអស់កម្លាំងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភនៅពេលដែលខះជាតិទឹកស្រាល។

វិធីថែរក្សាកូនរបស់អ្នក

ដំណឹងល្អគឺថាការខះជាតិទឹកអាចការពារបានទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើកុមារផឹកទឹកឱ្យបានសមស្របពេញមួយថ្ងៃពួកគេអាចកាត់បន្ថយអាការៈកង្វល់របស់ពួកគេ។

តើកូនរបស់អ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន? បរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលកុមារត្រូវការគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនរួមទាំងបរិយាកាសក្នុងតំបន់និងអាយុរបស់ពួកគេទំងន់យេនឌ័រសុខភាពទូទៅនិងកម្រិតសកម្មភាព។ ជាទូទៅកុមារគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 6 ទៅ 8 ពែងហើយទទួលទានចំនួនផ្លែឈើនិងបន្លែដែលត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នេះប្រហែលជាត្រូវការបង្កើននៅពេលដែលពួកគេសកម្មជាងមុន។ មុនពេលអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយណាមួយកុមារគួរផឹកទឹកឱ្យបានើនជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ គោលដៅគឺផឹកមួយពែងពាក់កណ្តាលទៅពីរពែងទឹករៀងរាល់ 15 ទៅ 20 នាទីខណៈពេលហាត់ប្រាណ។

តារាងនេះដែលផ្តល់ដោយវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រនៃវិទ្យាស្ថានជាតិបង្ហាញពីគោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ ការទទួលទានទឹក ប្រចាំថ្ងៃ សម្រាប់កុមារដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅ រស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

សូមចងចាំថាអនុសាសន៍ទាំងនេះគឺសម្រាប់ទឹកសរុបដែលរួមបញ្ចូលទឹកពីគ្រប់ប្រភពទាំងអស់ដូចជាទឹកផឹកភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតនិងអាហារដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែជាដើម។

តម្រូវការទឹកដោះគោនិងទឹកបរិសុទ្ធសរុបសម្រាប់កុមារ
អាយុចន្លោះ	យេនឌ័រ	ទឹកសរុប (កែង / ថ្ងៃ)
4 ទៅ 8 ឆ្នាំ	ក្មេងស្រីនិងប្រុស	5
ពី 9 ទៅ 13 ឆ្នាំ	ក្មេងស្រី	7
	ក្មេងប្រុស	8
ពី 14 ទៅ 18 ឆ្នាំ	ក្មេងស្រី	8
	ក្មេងប្រុស	11
* ទិន្នន័យគឺមកពីវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រនៃវិទ្យាស្ថានជាតិ។ តារាងបញ្ចូលអាហារយោង (DRIs) តារាង។ អនុគ្រោះប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំនិងគុណតម្លៃនៃការញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: ទឹកសរុបនិងអតិសុខុមប្រាណ។ *

វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលកុមារត្រូវជៀសវាងពីភេសជ្ជៈជាតិស្ករនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនព្រោះវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាបង្កឱ្យមានជាតិទឹកនិងកង្វល់។

ក្នុងនាមជាភ្នាក់ងាររំញោចជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ខ្វល់ខ្វាយច្រើនតែបន្ថែមប្រេងទៅក្នុងភ្លើងដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់។ ជៀសវាងការបម្រើភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាសូដាកាហ្វេតែភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនិងទឹកដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ អានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្នចាប់តាំងពីផលិតផលមួយចំនួនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលស្គាល់ការខះជាតិទឹកនៅក្នុងកូនរបស់អ្នក

ប្រសិនបើកូនប្រុសឬកូនស្រីរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាពួកគេស្រេកទឹកនោះពួកគេប្រហែលជាខ្ជះខ្ជាយរួចហើយ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលកុមារគួរផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃមុនពេលមានការស្រេកទឹក។ រកមើលសញ្ញាសំខាន់ៗនៃការខះជាតិទឹកចំពោះកូនអ្នក:

• កង្វះទឹកនោមឬទឹកខ្មៅសើមរយៈពេល 6 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងទារក (ឬទឹកនោមពណ៌លឿងតិចតួចប៉ុណ្ណោះ)
• កង្វះទឹកនោមក្នុងរយៈពេល 12 ម៉ោងចំពោះកូនដែលមានវ័យចំណាស់ (ឬគ្រាន់តែបរិមាណទឹកនោមពណ៌ទឹកក្រូចតិចតួចប៉ុណ្ណោះ)
• ទឹកនោមត្រគាកដែលមានក្លិនអសុរ្មភាព (ទឹកនោមកាន់តែងងឹតនិងក្លិនកាន់តែខ្លាំងការខះជាតិទឹកកាន់តែច្រើនដែលពួកគេមាន)
• មាត់ស្ងួតឬស្អិត
• តិចឬគ្មានទឹកភ្នែកនៅពេលយំ
• ស្បែកស្ងួតនិងត្រជាក់
• ភ្នែកដែលមើលទៅលិចចូលក្នុងក្បាល
• ធុញថប់ឬឆាប់ខឹង
• អស់កម្លាំងឬវិលមុខចំពោះក្មេងធំ

វិធីច្នៃប្រឌិតដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកផឹកទឹកច្រើន

វាមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលកូនរបស់អ្នកអោយផឹកទឹកចាស់ទេ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ:

• ធ្វើឱ្យវាអាចចូលដំណើរការបាន។ យកដបទឹកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ ខ្ចប់ទឹកនៅក្នុងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេនិងដបទឹកបន្ថែមដើម្បីឱ្យមាននៅតុសាលារៀនរបស់ពួកគេដើម្បីស្រេកទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ ទុកឱ្យកូនតូចៗទុកទឹកមួយពែងក្នុងកន្លែងមួយដែលកូនរបស់អ្នកអាចទៅដល់ពេលដែលពួកគេចង់បានភេសជ្ជៈ។
• បន្ថែមរសជាតិនិងពណ៌។ ញាត់ទឹកឱ្យមានរសជាតិដោយបន្ថែមផ្លែឪឡឹកឪឡឹកម្នាស់ត្រសក់ក្រូចឬទឹកក្រូច។ សូមព្យាយាមប្រើផ្លែឈើទឹកកកជំនួសកន្លែងគូបទឹកកកឬទឹកកកដែលមានទឹកកកត្រជាក់ជាមួយប៊ឺរីនៅក្នុងពួកគេដើម្បីបន្ថែមកាហ្វេ។
• កត្តានៅក្នុងភាពសប្បាយរីករាយ។ ទិញពែងពិសេសជាមួយនឹងតួអង្គដែលអ្នកចូលចិត្តហើយព្យាយាមប្រើចំបើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវបទពិសោធន៏ដ៏គួរឱ្យរីករាយ។
• ព្យាយាមសាកល្បង។ ផ្តល់ទឹកកាបូណាតដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬស្ករទៅឱ្យកុមារធំ ៗ ។
• ធ្វើជាគំរូល្អ។ យកដបទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាមួយអ្នកហើយផឹកទឹកច្រើននៅផ្ទះ។ កាន់តែច្រើនកូនរបស់អ្នកមើលឃើញថាអ្នកផឹកទឹកកាន់តែច្រើនពួកគេនឹងសុំវា។