អាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អចំនួនសិស្សមុនចូលរៀនអាចបង្កើតបាន

ឱ្យកូនរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងការរៀបចំអាហារសម្រន់។

ឆ្នាំមត្តេយ្យគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីឱ្យកូនអ្នក ចូលរួមនៅក្នុងផ្ទះបាយ ។ ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវឱកាសដើម្បីជួយរៀបចំម្ហូបអាហារនិងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ទទួលបន្ទុករៀបចំអាហារសម្រន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

នៅពេលអ្នកលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យចូលចិត្តអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (ដោយមានការត្រួតពិនិត្យនិងការណែនាំតិចតួច) អ្នកនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកដើម្បីឯករាជ្យ។ អ្នកក៏នឹងបង្រៀននាងពីរបៀបធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អសំរាប់ខ្លួនឯងហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្រៀនអំពីសុវត្ថិភាពអាហារ។

មានផលប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដើម្បីឱ្យកុមារធ្វើការនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ អ្នកនឹងបង្រៀនកូន ៗ អំពីជំនាញជីវិតរបស់អ្នកដូចជារបៀបទទួលចំណីអាហារនិងអាហារ។ កុមារដែលមានដៃក្នុងការចម្អិនអាហារផ្ទាល់ខ្លួនអាចនឹងញ៉ាំវាបានច្រើន។ ដូច្នេះវាអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារផងដែរ។

ចាប់ផ្តើមត្រួតពិនិត្យមើលកូនរបស់អ្នកនៅពេលដែលនាងលាងផ្លែឈើមុនពេលនាងហូបវា។ ហើយសូមឱ្យនាងប្រើកាំបិតកាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណីអាហារទន់ឬលាយម្សៅសណ្តែកដី។ រក្សាភ្នែកលើនាងជានិច្ចប៉ុន្តែព្យាយាមឱ្យនាងចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដោយខ្លួនឯង។

អ្នកក៏អាចលើកទឹកចិត្តឱ្យគាត់កាន់តែមានភាពឯករាជ្យជាមួយនឹងការទទួលទានអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដោយស្តុកថតខាងក្រោមនៃទូទឹកកកជាមួយនឹងជម្រើសសុខភាពដែលត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងផ្នែកទំហំថ្នាក់មត្តេយ្យ។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលនាងនិយាយថានាងឃ្លានសូមលើកទឹកចិត្តនាងឱ្យជ្រើសរើសអ្វីមួយពីថតចម្រុះ។

ការលេងជាមួយអាហារមិនចាំបាច់ជារឿងអាក្រក់នោះទេ។ សូមឱ្យកូនរបស់អ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយនៅក្នុងផ្ទះបាយពេលខ្លះនិងបង្រៀននាងអំពីជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ។

ជាមួយនឹងការណែនាំតិចតួចនិងការត្រួតពិនិត្យមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ដែលកូនរបស់អ្នកអាចធ្វើបាន:

1 -

ផ្លែឈើភីហ្សា

កុមារភាគច្រើនចូលចិត្តបង្កើតភីហ្សាផ្ទាល់ខ្លួនសូម្បីតែនៅពេលវាជាភីហ្សាផ្លែឈើក៏ដោយ។ ជាការពិតកូនរបស់អ្នកនឹងទំនងជាហួសចំណុះវានៅពេលដែលនាងដឹងថានាងអាចបង្កើតស្នាដៃរបស់នាងផ្ទាល់។

ប្រើសំបក tortilla ទាំងមូលស្រូវសាលីសម្រាប់សំបក។ បនាប់មកឱ្យកូនរបស់អ្នកសិកា្ខសាលារីករាលដាលឈ្មឹមឈ្មឹម។

ផ្តល់នូវដំណាំផ្លែឈើដូចជាផ្លែស្ត្រប៊ឺរីរ៉ាប៊ីបរីខាត់ចេកនិងគីវី។ លើកទឹកចិត្តឱ្យកូនរបស់អ្នកចូលរៀនដើម្បីបន្ថែមផ្លែឈើណាដែលអ្នកចូលចិត្ត។

បន្ទាប់មកពេលនាងធ្វើរួចនាងនឹងមានភីហ្សាមីនីដើម្បីរីករាយ។ សូមរីករាយជាមួយវាដោយលើកទឹកចិត្តឱ្យនាងដាក់ឈ្មោះភីហ្សាប្រភេទរបស់នាងដែលជាភីហ្សាខារីស kiwi រឺក៏ឃ្មុំចាន់ណាប៊ឺរីអាចជារឿងមួយ!

2 -

ចេកមានក្បាច់

ចេកច្រាសបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយប្រើកាំបិតប៊ឺ។ ដូច្នេះក្រោយពីកូនដំបូងរបស់អ្នកកលចេករបស់នាងសូមឱ្យនាងកាត់វាចូលទៅក្នុងចម្រៀក។

នេះអាចបង្រៀនជំនាញកាត់របស់នាងឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ ហើយនាងអាចនឹងញុំាចេកកាន់តែច្រើននៅពេលនាងបានកាត់វាដោយខ្លួនឯង។

អ្នកក៏អាចទទួលបានជំនួយក្នុងការកាប់ចេកនៅពេលដែលអ្នកបង្កើតរូបមាន់ផ្សេងទៀតដូចជានំបុ័ងចេក។ ឬក៏បង្កកចានចេកហើយប្រើវាសម្រាប់ការធ្វើឱ្យមាន smoothies នៅពេលក្រោយ។

3 -

សណ្តែកផ្លែប៉ោមនិងសណ្តែកដី

ប៊ឺសណ្តែកដីបន្ថែម ប្រូតេអ៊ីន តិចតួចសម្រាប់អាហារសម្រន់របស់កុមារភាព។ កាត់ផ្លែប៉ោមមួយសម្រាប់កូនរបស់អ្នក - ឬទិញផ្លែប៉ោមលាបក្រូចឆ្មារ។ បន្ទាប់មកទុកគាត់ឱ្យចៀនសណ្តែកដីនៅលើចំណិតផ្លែប៉ោមរបស់គាត់។

ឬជាជម្រើសមួយគាត់អាចប្រើស្លាបព្រាដើម្បីដាក់ប៊ឺសណ្តែកខ្លះនៅលើចានរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកគាត់អាចធ្លាក់ចំណិតផ្លែប៉ោមរបស់គាត់ទៅក្នុងប៊ឺសណ្តែកដីមុនពេលខាំគ្នា។

វាអាចមានភាពរញ៉េរញ៉ៃបន្តិចប៉ុន្តែវាមិនអីទេ។ ចំណុចគួរតែត្រូវបានសម្រាប់សិស្សថ្នាក់មុនរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការប្រើដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ហើយនៅទីបំផុតគាត់នឹងទទួលបានស្នេហាតូចតាចជាមួយការខិតខំរបស់គាត់។

4 -

នំប៉័ងត្រីកំប៉ុងតូច

ឱ្យកូនរបស់អ្នកចូលសាលាបង្រៀនធ្វើនំសាំងវិចដែលប្រើកំប៉ុងសាឡាត់ជំនួសនំបុ័ង។ ផ្តល់ត្រសក់ដែលចម្រាញ់រួចទុកឱ្យកូនរបស់អ្នកចូលរៀនជាមួយជម្រើសផ្សេងៗ។

ឈីសឈីឈីឈីសសាច់កាត់សាច់ជ្រូកប៉េងប៉ោះឬម្ទេសតូចៗគ្រាន់តែជាវត្ថុមួយចំនួនដែលអាចចូលទៅក្នុងសាំងវិចមួយ។ ជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យប្រមូលនំសាំងវិចហើយឱ្យគាត់ជ្រើសរើសអ្វីដែលគាត់ចង់ដាក់នៅខាងក្នុងសាំងវិច ៗ ។

5 -

លាយផ្លូវលំ

ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវធុងតូចៗជាច្រើនដែលពោរពេញទៅដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលគាត់អាចលាយជាមួយគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យលាយបញ្ចូលល្បាយផ្ទាល់របស់គាត់នៅក្នុងថង់តូចមួយ។ ផ្តល់អាហារដូចជា:

• Raisins
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាប - ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• គ្រាប់ដូចជាអាល់ម៉ុនឬវ៉ាល់ណាត់
• គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឬគ្រាប់ល្ពៅ
• ផ្លែឈើស្ងួតដូចជាផ្លែប៉ោមល្ហុងឬកាណូបរី
• បន្ទះសូកូឡាខ្មៅងងឹត

ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវសេរីភាពតិចតួចជាងអ្វីដែលត្រូវចូលទៅក្នុងលាយផ្លូវរបស់គាត់។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាធាតុស្ករនៅក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ទាបនិងលើកទឹកចិត្តឱ្យគាត់ប្រើធាតុទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារ។

6 -

បន្លែនិងជ្រលក់

អ្នកនឹងត្រូវការទទួលបន្ទុកកាត់បន្លែមុនពេល។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចទុកថង់តូចៗដែលពោរពេញទៅដោយដំបងឆ្អឹងដំឡូងបារាំងស្លឹកខ្ញីផ្កាខាត់ណាខៀវនិងត្រសក់នៅក្នុងទូទឹកកកដែលត្រៀមរួចរាល់។

ផ្តល់ធុងតូចៗរឺក៏ព្រិលផងដែរ។ ទុកវត្ថុនៅខាងក្រោមថតទូទឹកកកហើយនៅពេលក្រោយកូនរបស់អ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់លើកទឹកចិត្តឱ្យនាងទៅចាប់យកបន្លែនិងទម្លាក់។

7 -

ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ

ក្មេងៗចូលចិត្តបង្កើតទឹកដោះគោជូរ។ ជួយស្លាបព្រាទឹកដោះគោវ៉ានីនមួយចំនួនចូលទៅក្នុងចានចានឬពែង។ បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកបង្កើតស្រទាប់ផ្លែឈើ។

ផ្តល់ជូននូវផ្លែស្ត្របឺរីរីខៀវរីសបឺរីនិងផ្លែឈើដទៃទៀតដែលកូនរបស់អ្នកចូលចិត្ត។ សូមឱ្យនាងជ្រើសរើសធាតុណាដែលនាងចង់ទៅនៅកណ្តាល។

ដាក់វានៅជិតវាជាមួយទឹកដោះគោជូរមួយទៀត។ សូមឱ្យនាងប្រោះលើកំពូលដោយប្រើគ្រាប់ granola បន្តិចបន្តួចឬប្រើធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដើម្បីបន្ថែមការច្របាច់តិចតួច។

8 -

សណ្តែកដីសណ្តែកនិងចេកប៉ុប

លាបចេកហើយកាត់វាឱ្យពាក់កណ្តាលសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកបញ្ចូលបន្ទះឈើ Popsicle តាមប្រវែង។

សូមឱ្យនាងចែកចាយប៊ឺសណ្តែកលើចេក។ ដាក់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនដាក់លើចានមួយហើយឱ្យនាងរមៀលចេកជុំវិញវា។ ប៊ឺចំរាញ់សណ្តែកដីនឹងប្រមូលធញ្ញជាតិមួយចំនួនដើម្បីបន្ថែមវាយនភាពបន្ថែមទៀត។

វាតែងតែមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការញ៉ាំអ្វីមួយនៅលើឈើដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកដែលចូលចិត្តហូបចុកក៏នឹងញ៉ាំសណ្តែកដីនិងចេកដែរ។

9 -

Graham អ្នកកិនជាមួយប៊េស្តាប៊េត

ទុកក្រែមលាបក្រឡាចត្រង្គមួយចំនួននៅលើដៃហើយអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកពេញវ័យចាក់ម្សៅសណ្ដែកដី - ឬ Nutella តូចមួយលើពួកគេជាអាហារសម្រន់។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីត្រួតពិនិត្យដើម្បីធានាថានាងមិនត្រូវបានបង្ហូរនៅលើប៊ឺសណ្តែកដី butter បីអ៊ីញក្រាស់។

10 -

រន្ធនៅលើកំណត់ហេតុមួយ

កុមារភាគច្រើនចូលចិត្តបង្កើតអាហារសប្បាយដូចជាស្រមោចនៅលើឈើច្រត់។ លាងសណ្តែកពីរបីគ្រាប់ហើយកាត់វាឡើងជាបំណែកដែលមានប្រវែងប្រហែល 3 អ៊ីញ។

ឱ្យកូនរបស់អ្នកនៅសាលាមត្តេយ្យបានចាក់ស្ករសណ្ដែកដីលើដើម។ បន្ទាប់មកបន្ថែមទំពាំងបាយជូរមួយចំនួនដើម្បីតំណាងឱ្យស្រមោចនៅលើកំណត់ហេតុមួយ។

វាមានការប្រែប្រួលជាច្រើនចំពោះស្រមោចប្រពៃណីនៅលើកំណត់ហេតុដែលអាចធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់នេះកាន់តែសប្បាយរីករាយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន:

• បំពេញសំបក celery ជាមួយ hummus ។ ឱ្យកូនរបស់អ្នកបន្លែឡើងដើម្បីតំណាងឱ្យស្រមោច។ កំណាត់តូចមួយនៃម្ទេសចម្រុះពណ៌ឬខាត់ណាធ្វើបានល្អ។
• ប្រើឈីក្រុមគ្រួសារដើម្បីបំពេញកំណត់ហេតុ។ បនាប់មកឱ្យកូនរបស់អ្នកបញ្ចូលពំនោលនីមួយៗជាមួយផ្លែឈើឬបន្លែ។
• អ្នកក៏អាចបំពេញឡើងកំណត់ហេតុដោយប្រើ guacamole ផងដែរ។ បន្ទាប់មកប្រើសណ្តែកខ្មៅដើម្បីតំណាងស្រមោច។
• ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនមែនជាអ្នកញ៉ាំបន្លែខាត់ណាចូរប្រើដុំចេកឬឈើការ៉ុតមួយទុកជាបន្ទះឈើ។ ចំណិតនៃម្រេចឬត្រសក់ក៏បង្កើតកំណត់ហេតុដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។