វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទានត្រីក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកឬ?

ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវបរិភោគអាហារសម្បូរទៅដោយអាស៊ីដ docosahexaenoic (DHA) ដែលជាប្រភេទនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដើម្បីធានាការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលនិងភ្នែកដែលត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងកុមារភាព។

DHA និងអាស៊ីត eicosapentaenoic acid (អេអេភីអេ) របស់បងប្អូនជីដូនមួយអូមេហ្គា 3 ត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថា DHA ពីត្រីគឺជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 យ៉ាងច្បាស់ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការ។

រង់ចាំ, ខ្ញុំគិតថាមានប្រភពរុក្ខជាតិច្រើននៃអូមេហ្គា 3

មាន។ ប្រភពរុក្ខជាតិនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 រួមមានពពួក Flaxseeds, គ្រាប់ល្ពៅ, សណ្តែក, Walnut និងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងគ្រាប់ពូជផ្សេងៗនិងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ បញ្ហាគឺថាទម្រង់របស់រុក្ខជាតិដែលហៅថាអាស៊ីតអាល់ហ្វ្លែនលីននីក (ALA) មិនមែនជាអាសុីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមនុស្សត្រូវការនោះទេដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបម្លែងវាទៅ EPA ឬ DHA ។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនរបស់យើងរូបកាយធ្វើបានល្អណាស់។

បញ្ហាគឺនៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅកូនអ្នកត្រូវការ DHA បន្ថែមហើយរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចប្តូរបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះឬបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយត្រូវការប្រើ DHA គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តម្រូវការនិងតម្រូវការរបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។

ដំណោះស្រាយមួយគឺត្រូវប្រើថ្នាំ DHA ដែលជាធម្មតាត្រូវបានផលិតចេញពីប្រេងត្រី (ឬសារាយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវីតាមីន / វីតាមីន) ។

ប៉ុន្តែវិធីល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះអាចរួមមានត្រីនិងអាហារសមុទ្រចូលទៅក្នុងរបបអាហារ។

ខ្ញុំគិតថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចបរិភោគត្រីបានទេ

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំអ្នកឯកទេសបានប្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកុំឱ្យបរិភោគត្រីនិងអាហារសមុទ្រដោយសារតែខ្លាចកខ្វក់។

ការភ័យខ្លាចនោះត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែមិនមែនត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែមានបារតខ្ពស់ទេហើយម៉្យាងដែលត្រូវការចាំបាច់នូវ DHA ។ ដូច្នេះនៅឆ្នាំ 2014 រដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថអាមេរិកនិងទីភ្នាក់ងារការពារបរិស្ថានអាមេរិកបានព្រាងអនុសាសន៍មួយដែលចែងថា:

ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនអ្នកដែលអាចមានផ្ទៃពោះនិងកូនក្មេងគួរបរិភោគត្រីច្រើនជាងមុនដែលមានជាតិបារតទាបដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខាងការលូតលាស់និងសុខភាព។

តើនារីនិងស្ត្រីគួរបរិភោគត្រីប៉ុន្មានហើយ?

សេចក្តីព្រាងច្បាប់ FDA និង EPA រួមគ្នាបង្ហាញថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនទទួលទានត្រីធ្យូងថ្ម 8 ទៅ 12 អោនរាល់សប្តាហ៍។ នោះគឺប្រហែលជា 2 ទៅ 3 ដងនៃត្រីឬអាហារសមុទ្រ។

ការណែនាំបន្ថែមអំពីប្រភេទត្រីនិងអាហារសមុទ្រដែលមកពី FDA និង EPA:

ជម្រើសដែលទាបជាងក្នុងបារតរួមមានត្រីដែលបរិភោគច្រើនជាងគេដូចជាបង្គាអំបូរត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាពន្លឺធញ្ញជាតិត្រីតាល្លាត្រីក្ដៅនិងត្រី។

នៅពេលដែលបរិភោគត្រីដែលចាប់បានពីស្ទ្រីមទឹកទន្លេនិងបឹងតាមដំបូន្មានត្រីពីអាជ្ញាធរមូលដ្ឋាន។ ប្រសិនបើមិនមានដំបូន្មានទេសូមកុំឱ្យអ្នកញ៉ាំត្រីបែបនេះរហូតដល់ 6 អោនស៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍និង 1-3 អោនសម្រាប់កុមារ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ (និងមនុស្សគ្រប់រូបផ្សេងទៀតក្នុងរឿងនេះ) គួរតែជៀសវាងត្រីជាក់លាក់មួយចំនួនរួមទាំងត្រីឆ្លាមពីឈូងសមុទ្រម៉ិកស៊ីកូត្រីឆ្លាមស្ពានិងត្រីម៉ាខារ៉ែល។ ហើយមិនលើសពី 6 អោនត្រីធូណាខៀវ (albacore) ពណ៌សទេក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការរក្សាអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អមានសុខភាពល្អ

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រជាទូទៅមានកម្រិតកាឡូរីទាប, ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។

ហើយដោយសារជាតិខ្លាញ់ដែលពួកវាផ្ទុកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អូមេហ្គា 3 អ្នកបរិភោគសាច់ភាគច្រើននឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការផ្លាស់ប្តូរសាច់ក្រហមមួយចំនួនរបស់ពួកគេសម្រាប់ត្រី។

ត្រូវការគំនិតខ្លះ? សាកល្បងទាំងនេះ:

• នំដុត
• ដុតនំបុ័ង Provencal
• Salmon Patty Burgers

_{ប្រភព:}

_{រដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថអាមេរិក។ "FDA និង EPA ចេញសេចក្តីព្រាងសេចក្តីព្រាងថ្មីសម្រាប់ការបរិភោគត្រី។ "}

_{មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Maryland ។ "អាស៊ីត Docosahexaenoic (DHA)" ។}