ស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូនេះ: អ្នកត្រូវបានប្រទានពរដល់ទារកម្នាក់ដែលអព្ភូតហេតុ គេងពេលយប់ ។ សូមប្រាកដថាមានប្រហែលជាពីរបីយប់នៅទីនេះនិងកន្លែងដែលក្មេងតូចរបស់អ្នកបានក្រោកឡើងឬរាតត្បាតពេលរាតត្បាតនៃការដុះធ្មេញប៉ុន្តែជាទូទៅអ្នកបានគេចផុតពីការបាត់បង់ការគេងដែលហាក់ដូចជាអបអរសាទរឪពុកម្តាយជាច្រើន។
អ្នកអាចដើរលើខ្លួនអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយសម្រាប់ការងារដែលបានធ្វើបានយ៉ាងល្អលើការមានកូនដែលសម្រាកពេញមួយយប់។ អ្នកអាចនឹងអរគុណតារាដែលមានសំណាងដែលអ្នកមិនមានដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងខែនៃការគេងមិនមានទេឬអ្នកប្រហែលជាគ្រាន់តែឆ្ងល់ពីអ្វីដែលជាការចាប់អារម្មណ៍ពីឪពុកម្តាយដទៃទៀត។
ហើយបន្ទាប់មកមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរ។ ទារករបស់អ្នកប្រែទៅជាកូនក្មេងហើយនៅអាយុ 18 ខែអ្នកដេកតិចតួចរបស់អ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងការដេកលក់ទេ។
សូមស្វាគមន៍ចំពោះការតំរែតំរង់ដំណេករយៈពេល 18 ខែ។ នេះជារបៀបដោះស្រាយវា។
តើអ្វីទៅជាការតំរែតំរង់ដំណេក?
យោងតាមការសិក្សាមួយដោយ American Academy of Pediatrics បានឱ្យដឹងថាទារកភាគច្រើនកំពុងសម្រាកពេញមួយយប់រហូតដល់អាយុ 3 ខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនោះមិនមានន័យថាការគេងនឹងនៅដដែលទាំងអស់តាមរយៈទារកនិងកុមារតូចទេ។ លំនាំនៃការគេងនឹងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលក្មេងចេះតែលូតលាស់ហើយមួយចំនួននៃការប្រែប្រួលទាំងនោះអាចជាការតំរែតំរង់ដំណេក។
ការថយចុះនៃការគេងគឺនៅពេលដែលកូនតូចដែលជាធម្មតាដេកលក់យ៉ាងដំណេកភ្លាមៗឈប់ដេកលក់ពេលយប់មិនព្រមដេកលក់ស្កប់ស្កល់ពេលយប់ឬក្រោកពីដំណេកហើយនឹងមិនដេកលក់ទេ។ ការថយចុះនៃការគេងអាចកើតមានឡើងក្នុងចំណុចខុសៗគ្នាជាច្រើននៅក្នុងទារកនិងកុមារតូចៗ។
ការថយចុះនៃការគេងបន្តិចបន្តួចទំនងជាកើតមានឡើងនៅពេលលូតលាស់លឿននិងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលចំពោះកុមារ។ ការរីកលូតលាស់រំពេចនិងការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលអាចរំខានដល់អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេងនៅក្នុងខួរក្បាល។ ខួរក្បាលរបស់កូនតូចរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញជាថ្មីម្តងទៀតជាបណ្តោះអាសន្នហើយជាលទ្ធផលការគេងអាចត្រូវបានរំខាន។
ការថយចុះនៃការគេងធម្មតាជាធម្មតាកើតឡើងជាបណ្តោះអាសន្នហើយវាក៏អាចនាំមកនូវកត្តាខាងក្រៅផងដែរ។ អ្វីដែលដូចជា ការដុសធ្មេញការ ធ្វើដំណើរ ភាពតានតឹង ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់កូនតូចឬជំងឺក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដំណេកជាបណ្តោះអាសន្នលើកុមារតូចៗ។
អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះកូនរបស់អ្នកនៅអាយុ 18 ខែ
ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទារកនិងកុមារតូចព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមាន ការលូតលាស់ខួរក្បាល ដ៏សំខាន់ និងការអភិវឌ្ឍ កើតឡើង។ តាមការពិតខួរក្បាលរបស់កូនក្មេងកាន់តែសកម្មក្នុងពេលគេងច្រើនជាងពេលដែលមនុស្សភ្ញាក់ដឹងខ្លួន! អាយុ 2 ឆ្នាំកូនតូចត្រូវការការគេងពី 12 ទៅ 14 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាការពិតការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កូនតូចរបស់អ្នកដែលនៅពេលដែលពួកគេមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់រឿងអាក្រក់អាចកើតឡើង។ នៅពេលដែលកុមារតូចៗនិងកូនចូលរៀនមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅដើមដំបូងនៃជីវិតវាអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានយូរអង្វែងលើសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងក្នុងជីវិតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផលវិបាកដូចជាភាពផ្ចង់អារម្មណ៍និងការយល់ដឹង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយតំរែតំរង់ដេកនៅ 18 ខែចាស់
នៅពេលដែលវាដោះស្រាយការថយចុះនៃការគេង, គន្លឹះគឺជាប់លាប់។ ខួរក្បាលរបស់កូនអ្នកត្រូវការ "រៀនឡើងវិញ" អំពីរបៀបដេកលក់របៀបដេកនិងរបៀបត្រលប់ទៅដេកវិញក្នុងកំឡុងពេលនៃការភ្ញាក់នៅពេលយប់។
ដំបូងបំផុត, ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ, វាអាចជួយក្នុងការចងចាំថាការថយចុះតំរុយគឺជាបណ្តោះអាសន្ន។
ប្រសិនបើកូនតូចរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់នៅអាយុ 18 ខែឬមិនព្រមដេកទេនោះវាមិនចាំបាច់មានន័យថាអ្នកទាំងអស់សង្ឃឹមបាត់បង់ហើយអ្នកនឹងមិនដេកម្តងទៀតទេ។ វាប្រហែលជាគ្រាន់តែជាការថយចុះធម្មតានៃការគេងប៉ុណ្ណោះ។ ការមានផ្នត់គំនិតថាការថយចុះនៃការគេងធម្មតានិងមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតនោះអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងអ្នកជំងឺកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកដោះស្រាយវា។
ដើម្បីដោះស្រាយតំរែតំប់ការគេងសូមពិចារណាអំពីគន្លឹះខាងក្រោម:
- នៅជាប់ជានិច្ច ។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានតាមរយៈការសម្រាកដេករបស់កូនអ្នកគឺត្រូវនៅជាប់នឹងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកនិងអាកប្បកិរិយាពេលយប់។ សូមចងចាំថានេះគឺជាពេលវេលាច្របូកច្របល់ហើយប្រហែលជាលើសលប់សម្រាប់កូនតូចរបស់អ្នកផងដែរដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នករក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពត្រឹមត្រូវ។ ថែរក្សាទម្លាប់ពេលព្រឹកជាទូទៅដូចជាការងូតទឹកនិងរឿងរ៉ាវពេលព្រឹកឬភួយពិសេសឬពេលវេលានៃការចម្អិនសត្វដើម្បី "និយាយ" កូនតូចរបស់អ្នកថាវាដល់ពេលត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ គន្លឹះសំខាន់គឺបង្កើតនិងថែរក្សាទម្លាប់គេងសាមញ្ញដែលអាចព្យាករណ៍បានដែលមិនផ្លាស់ប្តូរ។
- រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ។ បន្ថែមពីលើភាពស្ថិតស្ថេរវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងៀមនៅពេលដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងរបស់អ្នក។ រក្សាសារស្របគ្នា: នៅពេលវាដល់ពេលដេកវាដល់ពេលដេក។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅ, ផ្តល់ការធានាដល់អ្នកដទៃនិងធ្វើម្តងទៀតបើចាំបាច់។ មាតាឬបិតាទាំងអស់អាចមានកម្រិតផាសុកភាពខុសគ្នាពីរបៀបដែលពួកគេចង់ធ្វើឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅពេលយប់។ ជាឧទាហរណ៍ឪពុកម្ដាយខ្លះប្រហែលជាជឿលើ ការដេកលក់ ហើយអ្នកឯទៀតចង់លើកទឹកចិត្ដកូនរបស់ខ្លួនឱ្យដេកលក់។ គ្រាន់តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាយុទ្ធសាស្រ្តអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកប្រើក្នុងពេលដំណាលគ្នាអាចជាអ្វីដែលកូនរបស់អ្នកចង់បន្តធ្វើដើម្បីគេង។ ដូច្នេះប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកចង់បានរយៈពេលវែងអ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងប្រើវាជាដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លីដើម្បីជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងលក់ហើយជំនួសដោយផ្តោតលើយុទ្ធសាស្រ្តនៃការគេងយូរ។
- ពិចារណាអ្នកប្រឹក្សាយោបល់គេង ។ ឪពុកម្តាយជាច្រើនបានរកឃើញថាជួលអ្នកពិគ្រោះយោបល់ខាងការគេងឬអ្នកឯកទេសមិនមែនជាអ្វីដែលមានតែតារាល្បីប៉ុណ្ណោះទេ។ គ្រួសារជាច្រើនបានទទួលផលប្រយោជន៍ពីអ្នកជំនាញខាងក្រៅដែលអាចជួយពួកគេឱ្យសំរាកដែលពួកគេត្រូវការ។ ការពិតគឺការរៀនគេងគឺជាជំនាញមួយហើយជួនកាលជំនាញចាំបាច់ត្រូវបង្រៀននិងរៀនសូម្បីតែពេលដែលចេះដើរតេះតះក៏ដោយ។
- កំណត់ពេលវេលាបញ្ចាំង ។ ពេលវេលាអេក្រង់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំខានដល់ការគេងរបស់កុមារដូច្នេះប្រសិនបើកូនតូចរបស់អ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់និង / ឬដេកលក់សូមពិចារណាថាតើពេលណាដែលអេក្រង់ដើរតួអាចលេងនៅក្នុងនោះ។ សាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្កិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាពេលវេលាគួរតែត្រូវបានបញ្ចៀសក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងនៃការចូលគេងហើយទូរទស្សន៍ដែលមិនគួររក្សាទុកនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់កុមារ។
ពេលណាការសម្រើបត្រូវបានបញ្ចប់?
ទោះបីជាកុមារទាំងអស់មានភាពខុសគ្នានិងមិនមានមូលដ្ឋានជាផ្លូវការដែលកំណត់ពីការថយចុះនៃការគេង 18 ខែក៏ដោយ, វាត្រូវបានគេគិតថាជាធម្មតាការតំរែតំរង់មានរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ការរំខាននៃដំណេកក៏កើតមានជាទូទៅចំពោះកុមារដែលមានតម្រូវការពិសេសឬវិកលចរិកឬបញ្ហាសុខភាព។ វាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់ស្ថានភាពថយចុះនៃការគេងធម្មតាពីការរំខានដំណេកដែលមានលក្ខណៈធម្មតាសម្រាប់កុមារដែលមានបញ្ហាដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទដែលអាចមានបញ្ហាកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងការគេង។
នៅពេលត្រូវទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិត
ការសិក្សាឆ្នាំ 2011 នៅ Pediatrics បានកត់សម្គាល់ថាការរំខានដំណេកភាគច្រើនក្នុងចំនោមក្មេងអាយុ 18 ខែគឺជាលទ្ធផលពីកត្តាបរិស្ថាននិងឥរិយាបថរបស់មាតាបិតា។ ទោះយ៉ាងណាមានកុមារនិងវ័យជំទង់តិចតួចដែលមានប្រហែលពី 25 ទៅ 30 ភាគរយដែលមានបញ្ហានៃការគេងពិតប្រាកដ។
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកគេងតិចជាងការណែនាំ 12-14 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ឬមានរោគសញ្ញាដទៃទៀតដូចជាការប្រែប្រួលអាកប្បកិរិយាឬការផ្លាស់ប្តូររាងកាយអ្នកគួរតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាមិនមានរោគសញ្ញាគេងមិនដឹងខ្លួន។ ហើយត្រូវប្រាកដថារក្សារាល់ការមកលេងកូនក្មេងរបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់ដើម្បីឱ្យកុមារអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់និងលូតលាស់នៅលើផ្លូវជាពិសេសប្រសិនបើមានការរំខានដល់ការគេងដែលមានរយៈពេលយូរ។
ពាក្យមួយពីណាស់
ក្មេងដែលទើបចេះដើរតេះតះឆ្លងកាត់ការគេងស្រាល ៗ នៅចំណុចផ្សេងៗគ្នាក្នុងកំឡុងពេលលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍។ មួយក្នុងចំនោមកុមារដែលមានអាយុច្រើនដែលមានអាយុជាទូទៅមានបទពិសោធន៍ការគេងមិនលក់គឺមានអាយុ 18 ខែ។ ប្រសិនបើកូនតូចរបស់អ្នកស្រាប់តែមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់, ចាប់ផ្តើមទប់ទល់នឹងការគេងថ្ងៃឬគេងឬមានការភ្ញាក់នៅពេលយប់ជាញឹកញាប់គាត់អាចនឹងមានបញ្ហាថយចុះការគេង។
ការថយចុះនៃការគេងអាចកើតមានឡើងដោយសារតែការលូតលាស់ខួរក្បាលនិងការលូតលាស់ភ្លាមៗ។ ខួរក្បាលទារករបស់អ្នកអាចមានភាពសកម្មនិងត្រូវការ "រៀនឡើងវិញ" ពីរបៀបដេកនៅពេលគាត់ឬនាងសម្របខ្លួនទៅនឹងដំណាក់កាលថ្មីនៃ ការអភិវឌ្ឍន៍ ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារំខាននៃការគេងក្នុងកំឡុងពេលកុមារភាពគឺជាការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់និងដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំណាមួយនៅក្នុងឥរិយាបថរបស់អ្នកក្នុងនាមជាមាតាបិតា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនរួមភេទជាមួយនឹងកូនតូចរបស់អ្នកជាឧទាហរណ៍វាប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតដ៏ល្អក្នុងការចាប់ផ្ដើមភ្លាមៗដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានលំនឹង។
ក្នុងករណីជាច្រើនការថយចុះការគេងនៅអាយុ 18 ខែគឺជាការបណ្តោះអាសន្នហើយនឹងមិនមានរយៈពេលយូរជាងពីរបីសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុមារមួយចំនួនអាចត្រូវការជំនួយបន្ថែមពីគ្រូពេទ្យឬអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រដទៃទៀតដែលមានជំនាញក្នុងការគេង។ ឧទាហរណ៍កុមារដែលមានតម្រូវការពិសេសអាចមានការរំខានច្រើនជាមួយការគេងរបស់ពួកគេ។ ហើយប្រហែលមួយភាគបួននៃកុមារនឹងមានជំងឺគេងរោគវិនិច្ឆ័យដូច្នេះប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកគេងតិចជាងការគេង 12-14 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់កុមារទើបចេះដើរតេះតះឬបង្ហាញពីសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃបញ្ហាដូចជាការប្រែប្រួលរូបរាងឬអាកប្បកិរិយា, អ្នកគួរនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ប្រភព
Bhat, T. , Pallikaleth, SJ, & Shah, N. (ឆ្នាំ 2008) ។ ការគេងមិនលក់ជាបឋមត្រូវបានព្យាបាលដោយ Zolpidem ក្នុងកុមារអាយុ 18 ខែ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រឥណ្ឌា 50 (1), 59-60 ។ http://doi.org/10.4103/0019-5545.39763
Brescianini, S. (2011, ឧសភា) ។ កត្តាហ្សែននិងបរិយាកាសបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងរបស់ទារក: ការសិក្សាកូនភ្លោះអាយុ 18 ខែ។ Pediatrics , 127 (5): e1296-302 ។ 101442 / peds.2010-0858 ។ បានមកពី https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21482604
Boyse, K. (ឆ្នាំ 2011) ។ បញ្ហានៃការគេង: កូនរបស់អ្នក។ សាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គេន។ បានមកពី http://www.med.umich.edu/yourchild/topics/sleep.htm
> El Shakankiry, HM (ឆ្នាំ 2011) ។ ជំងឺសរីរៈដំណេកនិងជំងឺនៃការគេងពេលមានវ័យកុមារភាព។ ធម្មជាតិនិងវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគេង , 3 , 101-114 ។ http://doi.org/10.2147/NSS.S22839
Jacqueline MT Henderson, Karyn G. ប្រទេសបារាំង, យ៉ូសែបអិលអូលៀន, លោក Neville មេឃ។ (2010, តុលា) ។ ការដេកលក់នៅពេលយប់: ការរួមផ្សំនៃការគេងដោយខ្លួនឯងដោយឆ្លងកាត់ឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត។ Pediatrics peds.2010-0976; DOI: 10.1542 / peds.2010-0976 ។ ទទួលបានពី http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2010/10/25/peds.2010-0976
Thiedke, C. (ឆ្នាំ 2001, មករា 15) ។ បញ្ហានៃការគេងនិងបញ្ហានៃការគេងរបស់កុមារ។ គ្រូពេទ្យ Am Fam ; 63 (2): 277-285 ។ បានមកពី https://www.aafp.org/afp/2001/0115/p277.html